أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
1: امسكي بيديك أوزان الحديد التي تبلغ كيلوغرامين ثم انزلي برجليك كأنك ستجلسين. كرري التمرين لمدة 3 دقائق. 2: اجلسي على الأرض مع ثني رجل الى الأعلى. حاولي النزول بيديك بطريقة مائلة نحو الرجل الثانية. كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف لكل 3: اجلسي على الأرض مع ثني رجل الى الأعلى. حاولي النزول بيديك بطريقة مستقيمة نحو الأمام حيث رجلك الثانية. كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف على كل جهة. 4 وجهي وجهك نحو الأسفل مع رفع كل جسمك عن الأرض وامسكي بقطعة اسفنج في كل يد ومن بعدها حاولي النزول والصعود. كرري التمرين لمدة 3 دقائق. 5: تماماً كالنجمة ولكن حاولي لمس الأرض بيدك العليا ثم استعيدي الوضعية الأولى. كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف لكل جهة.
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
احترم مواضيع الآخرين ليحترم الآخرون مواضيعك لا تحتكر الموضوع لنفسك بإرسال عدة مساهمات متتالية عند طرح موضوع يجب أن تتأكد أن عنوان الموضوع مناسب او لا تحل بحسن الخلق و بأدب الحوار و النقاش لا تنس أن اختلاف الرأي لا يفسد للود قضية, فلا تتهجم على عضو بدعوى أنه لا يشاطرك الرأي ان قطعت عهدآ مع عضو فأوفي بوعدك لأنه دين عليك إن حصل خلاف بينك و بين عضو حول مسألة ما فلا تناقشا المشكله على العام بل على الخاص ان احترمت هذه الشروط البسيطة, ضمنت حقوقك و عرفت واجباتك. و هذه افضل طريقة تضمن بها لنفسك ثم لمساهماتك و مواضيعك البقاء و لمنتداك الإزدهار في موقعنا إدارة زي افلام
zee aflam :: 
كيف اتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة
الرئيسية
الإثنين 25 نوفمبر 2019, 4:07 am
الأربعاء 29 مايو 2013, 2:20 pm
![•-[ :: بوليوودي متقدم :: ]-•](https://i.servimg.com/u/f48/15/78/99/92/511.gif "•-[ :: بوليوودي متقدم :: ]-•")
▌ ..}~
▌ ..}~
▌ ..}~
mms
▌ ..}~
موضوع: كيف اتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة 
![•-[ :: بوليوودي متالق :: ]-•](https://i.servimg.com/u/f48/15/78/99/92/410.gif "•-[ :: بوليوودي متالق :: ]-•")
![•-[ ::بوليوودٌي ذهبُي :: ]-•](https://i.servimg.com/u/f48/15/78/99/92/910.gif "•-[ ::بوليوودٌي ذهبُي :: ]-•")
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة 
