zee aflam
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Ezlb9t10
zee aflam
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Ezlb9t10
منتدى زي افلام
التسجيل

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة


أهلا وسهلا بك إلى منتدى زي افلام.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

منتديآت زي آفلام آخر الموآضيع المضافه في آلموقع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
مشاهده مباشره لفلم الرومانسيه Anatomy of a Love Seen الممنوع من العرض للكبار فقط على زي افلام
خدمة اصلاح ايديال ايليت 01210999852 صيانة الزيتون 0235682820
صيانة مجفف جنرال اليكتريك 01210999852 صيانة حدائق الاهرام 0235682820
خدمة اصلاح جولدى 01210999852 صيانة العبور 0235682820
شركة صيانة سيمنس 01210999852 صيانة جسر السويس 0235682820
صيانة لاندرى بوش 01210999852 صيانة الهرم 0235682820
صيانة غسالات اطباق دايو 01210999852 صيانة فيصل 0235682820
خدمة اصلاح ويرلبول 01210999852 صيانة ركسى 0235682820
صيانة ديب فريزر كريازى 01210999852 صيانة العجوزة 0235682820
صيانة ثلاجات سامسونج 01210999852 صيانة المهندسين 0235682820
الإثنين 25 نوفمبر 2019, 4:07 am
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:45 pm
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:44 pm
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:44 pm
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:43 pm
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:43 pm
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:42 pm
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:42 pm
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:42 pm
السبت 05 ديسمبر 2015, 3:41 pm










أهلا وسهلا بك في منتديات زي افلام - منتديات زي افلام
لـَاننآ نعشق آلتميز و آلمميزين يشرفنآ آنضمآمك معنآ في منتديات زي افلام
وحينمآ تقرر آن تبدآ مع منتدى زي افلام ينبغي عليك آن تبدآ كبيرآ .. فآلكل كبيرُُ هنآ . وحينمآ تقرر آن تبدآ في آلكتآبه في منتدى زي افلام ..
فتذكر آن منتدى زي افلام يريدك مختلفآ .. تفكيرآ .. وثقآفةً .. وتذوقآ .. فآلجميع هنآ مختلفون ..
نحن ( نهذب ) آلمكآن ، حتى ( نرسم ) آلزمآن !!

لكي تستطيع آن تتحفنآ [ بمشآركآتك وموآضيعـك معنآ ].. آثبت توآجدك و كن من آلمميزين..
بالضغط هنا

اعلاتات زي افلام للمواقع على جميع الصفحات





 
شاطر


احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالثلاثاء 15 مايو 2012, 12:19 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
shahid lover
shahid lover


•-[ :: بوليوودي هأم :: ]-•

•-[ :: بوليوودي هأم :: ]-•
معلوماتاضافية
آلآوسمه؛؛ ~ آلآوسمه؛؛ ~ : تواصل
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 949
آلمزأج : اموت فيك
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 5591
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 10
mms mms : 35
علم دولتي~Egypt
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 34

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 324225

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 316478

هذه مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة ستمكنكِ من شد البطن وصقل عضلاتها في فترة وجيزة.

احصلي على عضلات سداسية خلال مدة قصيرة

هذه التمارين لا تخص فقط البدينات، فالسيدات النحيفات أيضا عرضة لترهل البطن بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية. وهذه التمارين العضلية تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة الوسط. قومي بهذه التمارين واحداً تلو الآخر دون توقف ثم كرريها مرة أخرى.

تمرين تنشيط عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية

1-احضري كرة طبية وزنها 5 كجم (أو دومبلز بنفس الحجم). قومي بالاستلقاء على الكرة السويسرية الطبية بوضع أعلى الظهر والرأس على الكرة ووضع القدمين على الأرض. ثم قومي بحمل الوزن أمام صدرك.

2-قومي بشد عضلات البطن والضغط للأعلى حتى يرتفع الكتف عن الكرة الطبية وادفعي الوزن إلى الأعلى. أعيدي الكرة بعد ذلك إلى صدرك وعودي إلى وضع البداية. كررى التمرين 12 مرة

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين تسلق الجبل بوضع اليدين على الكرة السويسرية

خذي وضعية تمرين الضغط بفرد الذراعين بالكامل ووضع اليدين على الكرة السويسرية. قومي برفع القدم اليسرى من الأرض، وببطء قومي برفع الركبة وتقريبها من الصدر قدر المستطاع. المسي السطح بالقدم اليمنى. عودي إلى وضع البداية. وكرري التمرين مع القدم اليسرى. بدّلي من قدم إلى أخرى لمدة 30 ثانية.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين المصفوفة

1-احضري كرة طبية وزنها 7 كجم (أو دومبلز بنفس الوزن) واجلسي على ركبتيكِ وحافظي على مسافة بين الركبتين لتكون بمحاذاة الكتف. حافظي على استقامة الجذع وامسكي بالكرة أمام منطقة عضلات البطن السداسية.

2- ببطء ميلي إلى الخلف دون رفع الركبتين عن الأرض. ابقي على هذه الوضعية عدة ثوانٍ ثم استخدمي قوة الجذع لتعودي ببطء أيضاً إلى وضع البداية. كرري هذا التمرين 12 مرة.

مقالات ذات صلة:

تمارين عضلات البطن

ما أنواع سمنة الكرش وأسبابها؟

تمرين الكرنش

1- قومي بالاستلقاء على ظهركِ على الحصيرة الرياضية ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وبسط راحة القدم على الأرض. قومي برفع كوع اليد اليمنى باستخدام قوة الكتف لمقابلة ركبة القدم اليسرى التي ستقومين بدفعها نحو الكوع لتقريب المسافة. يمكنكِ أيضاً رفع الركبتين مضمومتين إلى بعضهما البعض لمقابلة كوع الذراع الأيمن. جربي نفس التمرين مع الجانب الأيسر. كرري هذا التمرين 12 مرة.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الركض الثابت

1-استلقي على ظهركِ فوق الحصيرة الرياضية مع وضع الذراعين على الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الأرض بمسافة 12 بوصة.

2- أثناء اتخاذ وضعية الجلوس قومي برفع وثني الكوع الأيسر واسحبي ركبتكِ اليسرى نحو الصدر كما لو كنتِ تركضين. عودي إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالساقين مرتفعتين وكرري التمرين مع الذراع والساق الآخرين. كرري التمرين 12 مرة.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الضغط بالاعتماد على الكرة الطبية والحائط

1-قومي بالجلوس على الكرة السويسرية في مقابلة الحائط. ثم استلقي على الكرة بحيث تستريح منطقة وسط الظهر على الكرة تماماً. ضعي قدميكِ على الحائط مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة. ثم قومي بوضع يديكِ خلف الرأس.

2-قومي بمد كوع اليد اليمنى نحو الركبة وبدّلي مع الكوع الأيسر. كررى التمرين 10 مرات.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: shahid lover




shahid lover ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالإثنين 21 مايو 2012, 8:28 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
‏●«شآهيد كآبور₪ツ
‏●«شآهيد كآبور₪ツ


•-«[ مؤسس المنتدى ]»-•

•-«[ مؤسس المنتدى ]»-•
معلوماتاضافية
آلآوسمه؛؛ ~ آلآوسمه؛؛ ~ : المؤسس زي افلام
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 13187
آلمزأج : حياكم زي افلام
▌ ..}~ ▌ ..}~ : ذكر
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 33827
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 184
mms mms : عامر خان الاذن
علم دولتي~Iraq
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 34

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty
http://www.zeeafllam.com

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





موضوع راائع مرسي ياقمر






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: ‏●«شآهيد كآبور₪ツ




‏●«شآهيد كآبور₪ツ ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالثلاثاء 19 يونيو 2012, 11:27 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
shahid lover
shahid lover


•-[ :: بوليوودي هأم :: ]-•

•-[ :: بوليوودي هأم :: ]-•
معلوماتاضافية
آلآوسمه؛؛ ~ آلآوسمه؛؛ ~ : تواصل
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 949
آلمزأج : اموت فيك
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 5591
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 10
mms mms : 35
علم دولتي~Egypt
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 34

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





العفو شاهيد انت الرائع
بس هى دى صورتك ولا لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: shahid lover




shahid lover ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالثلاثاء 19 يونيو 2012, 11:30 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
شاروخان حبى الوحيد
شاروخان حبى الوحيد


•-[ :: آشراف عام :: ]-•

•-[ :: آشراف عام :: ]-•
معلوماتاضافية
آلآوسمه؛؛ ~ آلآوسمه؛؛ ~ : المشرفه المميزة
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 4289
آلمزأج : شاروخان
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 10464
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 32
mms mms : كل ماتغيب اشتاقلك
علم دولتي~Egypt
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 31

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





يسلمووووووووو للتمارين






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: شاروخان حبى الوحيد




شاروخان حبى الوحيد ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالأربعاء 20 يونيو 2012, 12:36 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
shahid lover
shahid lover


•-[ :: بوليوودي هأم :: ]-•

•-[ :: بوليوودي هأم :: ]-•
معلوماتاضافية
آلآوسمه؛؛ ~ آلآوسمه؛؛ ~ : تواصل
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 949
آلمزأج : اموت فيك
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 5591
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 10
mms mms : 35
علم دولتي~Egypt
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 34

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





العفو حبيبتى






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: shahid lover




shahid lover ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالأربعاء 20 يونيو 2012, 2:37 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
ΫőΫő ҚђẫЙ
ΫőΫő ҚђẫЙ


•-«[ نائبة المدير ]»-•

•-«[ نائبة المدير ]»-•
معلوماتاضافية
آلآوسمه؛؛ ~ آلآوسمه؛؛ ~ : نجمة المنتدى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 4101
آلمزأج : شاروخان
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 9542
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 64
mms mms : 18
علم دولتي~Egypt
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 31

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty
https://zeeaflamarab.yoo7.com/

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





الواحد فعلا محتاج التمارين دى
ميرسى يا شوشو






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: ΫőΫő ҚђẫЙ




ΫőΫő ҚђẫЙ ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالخميس 28 يونيو 2012, 12:05 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
bakar
bakar


•-[ :: بَوليودي فضيُ :: ]-•

•-[ :: بَوليودي فضيُ :: ]-•
معلوماتاضافية
آلآوسمه؛؛ ~ آلآوسمه؛؛ ~ : عضو مميز
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 1033
آلمزأج : مليت طلعوني
▌ ..}~ ▌ ..}~ : ذكر
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 6029
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 15
علم دولتي~Yemen
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 33

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة 2198019781






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: bakar




bakar ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالخميس 13 ديسمبر 2012, 12:16 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
starfire
starfire


•-[ :: بوليوودي جديد :: ]-•

•-[ :: بوليوودي جديد :: ]-•
معلوماتاضافية
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 19
آلمزأج : سلمان
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 4151
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 10
علم دولتي~Egypt
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 30

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





بجد مشكوره على التمارين
شكرا جدا شكرا







 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: starfire




starfire ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالخميس 13 ديسمبر 2012, 12:29 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
عيونه
عيونه


•-[ :: بوليوودي بدأ يشارك :: ]-•

•-[ :: بوليوودي بدأ يشارك :: ]-•
معلوماتاضافية
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 50
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 4291
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 10
علم دولتي~Saudi Arabia
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 29

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





شكرا لك






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: عيونه




عيونه ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالخميس 13 ديسمبر 2012, 2:52 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
♥ ڛچۑ عٱڜڤۃ ٱګڜێ ♥
♥ ڛچۑ عٱڜڤۃ ٱګڜێ ♥


•-[ :: بوليوودي بدأ يشارك :: ]-•

•-[ :: بوليوودي بدأ يشارك :: ]-•
معلوماتاضافية
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 54
آلمزأج : مبسوطه مع زي افلام
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 4184
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 10
علم دولتي~Jordan
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 28

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





شكرا لك






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: ♥ ڛچۑ عٱڜڤۃ ٱګڜێ ♥




♥ ڛچۑ عٱڜڤۃ ٱګڜێ ♥ ; توقيع العضو



احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Emptyالسبت 31 أغسطس 2013, 9:57 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
همس القمر
همس القمر


•-[ ::بوليوودٌي ذهبُي :: ]-•

•-[ ::بوليوودٌي ذهبُي :: ]-•
معلوماتاضافية
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 7465
آلمزأج : 9
▌ ..}~ ▌ ..}~ : انثى
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 11808
نقاطي زي افلام▌ ..}~ : 25
mms mms : 27
علم دولتي~Yemen
▌ ..}~ ▌ ..}~ : 28

احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة Empty

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   





شكرا لك






 الموضوع. الأصلي : احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة // المصدر : منتديات زي افلام // الكاتب: همس القمر




همس القمر ; توقيع العضو




مواقع النشر (المفضلة)


الــرد الســـريـع
..
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع



خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة , احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة , احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة ,احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة ,احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة , احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة منتدى زي افلام 2010_2015
عشقنا عالم بوليوود